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당뇨 전 단계에서 당뇨병으로 진행되는 것을 막으려면 채소는 더 많이, 단백질은 좀 더 섭취하는 식습관을 갖는 게 좋다. [사진=게티이미지뱅크] 혈당 수치가 당뇨병 발생 직전임을 알려준다면 생활 습관을 확 바꿔야 한다. 당뇨병 전 단계로 진단받으면 식사, 운동, 혈당 체크 등 생활 전반에 변화를 주지 않으면 안 된다. 특히 식습관 개선에 중대한 결단이 필요하다.질병관리청-대한당뇨병학회에 따르면 2021년 기준 국내 당뇨병 환자는 600만 명을 넘어섰고, 당뇨병 전 단계도 1583만 명이나 된다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 당뇨병 위험이 커졌을 때 가져야 할 식습관과 운동법에 대해 알아봤다.당뇨병 예방에 좋은 식습관"단 음료는 피하고"=달콤한 맛을 내는 음료는 혈당을 치솟게 한다. 당뇨병 전 단계 경고를 받은 사람은 당분이 흠뻑 들어 있는 100% 과일 주스, 탄산음료, 설탕이 들어간 커피 등을 피해야 한다.에너지 음료, 스포츠 음료, 알코올음료에 술을 섞은 칵테일, 레모네이드, 달콤한 차도 마찬가지다. 인공 감미료 섭취 여부에 대해선 담당 의사에게 물어보는 게 좋다."채소를 더 많이, 하지만 전분 많은 채소는…"=식물성 섬유질은 혈당을 올리지 않고 포만감을 준다. 채소에는 영양이 풍부하다. 하루에 적어도 3~5인분을 먹는다는 기분으로 채소를 충분히 섭취하는 게 바람직하다.이는 2분의 1컵의 채소 요리 또는 1컵의 신선한 채소에 해당한다. 상황에 따라 신선한 채소, 냉동 채소 등에서 고를 수도 있다. 다만 염분(나트륨) 성분이 적게 들어 있는 채소를 선택해야 한다.반 접시의 다양하고 전분(녹말)이 없는 채소를 먹는 게 좋다. 당근, 피망, 브로콜리, 시금치, 케일 등 잎이 많은 채소가 제격이다.단, 전분이 많이 든 채소는 줄여야한다. 전분이 너무 많이 들어있는 채소에는 탄수화물이 더 많이 들어 있다.물론 건강에 좋은 영양소도 없지 않으나 과잉 섭취는 피해야 한다. 전분 함량이 많은 전분 채소에는 흰 감자, 고구마, 옥수수[앵커] 밤낮없는 무더위가 이어지고 있지만 오늘 밤부터는 전국적으로 폭우 예보가 있습니다. 특히 밤사이에는 시간당 최고 80mm의 많은 비가 내려 대비가 필요합니다. 집중호우의 원인과 전망 취재기자를 연결해 알아봅니다. 신현준 기자! [기자] 네, 과학기상부입니다. [엥커] 연일 푹푹 찌는 폭염이 기승이었는데요. 폭염 뒤에는 폭우가 기다리고 있다고요? [기자] 오늘 낮까지는 찌는 듯한 무더위가 계속되겠지만, 밤사이에는 폭우가 쏟아지면서 날씨가 극단적으로 변하겠습니다. 기상청은 오늘과 내일 전국 대부분 지역에 돌풍과 함께 천둥·번개를 동반한 강하고 많은 비가 내리겠다고 예보했는데요. 지금은 제주도와 호남 일부 지역에만 비가 내리고 있지만, 점차 비구름이 유입되면서 서쪽 지방도 점차 빗줄기가 굵어지겠고, 밤에는 서울 등 전국 대부분 지역에 비가 내릴 것으로 보입니다. 문제는 집중호우가 내린다는 겁니다. 밤사이, 대부분 지역에서 비가 1시간에 30~50mm로 내리겠고 남해안과 제주 산간에는 시간당 최고 80mm까지 내릴 수 있겠다고 기상청은 전망했습니다. 앞으로 사흘간 가장 많은 비가 예상되는 지역은 남해안으로, 모레까지 최고 250mm 이상의 폭우가 쏟아지겠고요. 서울 등 수도권과 충남, 호남과 경남에도 100~150mm의 큰비가 내리겠습니다. 현재는 전남 흑산도와 홍도에 호우주의보와 강풍주의보가 내려져 있고 전남 일부와 제주도, 서해안 일부에는 호우 예비특보가 내려졌습니다. 이번 폭우의 원인은 복합적입니다. 현재 일본 동쪽 해상에 위치한 제9호 태풍 크로사, 그리고 일본 남쪽 해상에 위치한 제20호 열대저압부가 동시에 북동진하면서, 우리나라를 뒤덮고 폭염을 일으킨 고기압을 약화하겠는데요. 여기에 남쪽에서는 제8호 태풍 꼬마이가 남긴 다량의 수증기가 한반도로 밀려 들어오고 있고 북쪽에서는 티베트 고기압의 영향으로 건조한 공기가 남하하는데요. 두 공기가 충돌하면서 서쪽과 남해안을 중심으로 호우 구름이 만들어진다고 보면 되겠습니다. [앵커] 취약시간인 밤 시간대에 많은 비가 내리니까 대비를 잘해야 할 것 같은데요? [기자] 네, 특히 지난 호우 피해가 아직 복구되지 않은 지역도 많아 더욱 우려가 큰 상황인데요. 보통 3시간에 60mm가 예상되면 '호우특보
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