지나치게 일찍 잠자리에 들면 저녁으로 먹은 것이 원활히 소화되지 않아 소화기계에 부담을 줄 수 있다./사진=클립아트코리아 균형 잡힌 식사를 꾸준히 하는 것은 스트레스와 불안 그리고 우울을 줄임으로써 웰빙 수준을 개선한다고 알려졌다. 이는 반대로 불량한 습관이 정신 건강에 악영향을 미칠 수도 있음을 뜻한다. 특히, 스트레스를 풀려고 저녁마다 하는 행동이 오히려 몸과 마음 모두를 해치고 있을 수 있다. 그런 의미에서 다음의 세 가지 행동은 삼가는 것이 좋다. 늦게 자는 것만큼이나 잠자리에 너무 일찍 드는 것도 권장되지 않는다. 저녁 식사를 끝낸 지 얼마 되지 않은 때일 가능성이 커서다. 미국 등록 영양사 파트리샤 콜리사는 해외 건강 매체 이팅웰과의 인터뷰에서 “식사하고 3시간 이내에 잠에 들면 음식물이 원활하게 소화되지 않아 위산이 역류할 수 있다”고 했다. 스트레스 해소를 위해 흔히 매운 음식, 튀김 등을 저녁에 먹고는 하지만 이들은 위장관 이상 증상을 쉽게 유발한다. 음식을 차려 먹을 시간에 더 쉬고 싶다는 마음에 저녁을 굶거나 아주 간단하게 해결하는 경우도 있다. 그러나 혈당 수치가 떨어져 짜증과 스트레스 수준이 높아진 상태에 장시간 놓일 수 있다. 건강 유지에 필수적인 영양소들을 놓칠 수도 있다. 황금성포커게임 콜리사는 “탄수화물, 단백질, 불포화지방 그리고 채소로 구성된 균형 잡힌 식단은 우리를 배부르게 할뿐 아니라 정서적으로도 충족시켜 준다”며 “밤늦게 음식에 대한 강한 갈망으로 고생하는 일을 줄여줄 수 있다”고 말했다. 공허한 마음을 잊기 위해 자꾸 음식을 먹는 습관도 고치자. 일시적 위안을 줄 뿐, 근본적인 해결책이 되지는 못한다. 콜리사는 “스트레스 해소를 위해 음식을 먹으면 식욕을 조절하지 못했다는 죄책감에 빠지고, 결국 스트레스 수준이 더 높아지고 만다”며 “식욕 조절이 어렵다면 일과 중에 식사나 간식을 3~6시간마다 섭취해 몸이 극도로 배고픈 상태에 놓이지 않도록 하라”고 했다. 는 것도 권장되지