최근 틱톡 등 SNS에서는 양 대신 이미지를 떠올리는 수면 유도법이 유행하고 있다. 사진=게티이미지뱅크


누구나 한 번쯤 밤에 잠이 오지 않아, 혹은 자다가 갑자기 깨어나 천장을 바라보며 양을 세어본 경험이 있을 것이다. 하지만 최근 소셜미디어(SNS)나 틱톡 등에서는 양 대신 '단어를 섞는' 새로운 수면 유도법이 화제다. 바로 '인지 셔플링(Cognitive Shuffling)'이다. 서양권 SNS에서 유행하는 이 수면비법, 효과 있을까? 헬스타그램에서 알아봤다.
뇌를 속여 꿈꾸는 상태로…'인지 셔플링' 원리
바다이야기게임다운로드 인지 셔플링은 미국의 응급의학과 전문의이자 300만 팔로워를 거느린 인플루언서 조 휘팅턴이 "5분 안에 뇌를 속여 잠들게 하는 법"으로 소개하면서 서구권에서 폭발적인 반응을 얻고 있다. 그는 응급실 근무 중 불면증을 앓게 되면서 심호흡, 명상, 멜라토닌 복용 등을 시도하다가 결국 이 방법을 발견하고 불면증을 치료했다고 밝혔다.
인지 셔플링 릴게임꽁머니 기법 자체는 10여 년전 개발됐다. 뤽 보두앵 캐나다 사이먼 프레이저대 인지과학 교수 자신이 심한 불면증에 시달리다 직접 개발한 방법이다.
원리는 간단하다. 논리적인 고민이나 걱정의 고리를 끊고, 잠들기 직전 뇌가 경험하는 파편화된 이미지 연상 작용을 인위적으로 모방하는 것이다. 보두앵 박사는 "사람이 잠들 때 뇌는 생생하지만 논리적 온라인릴게임 연관성이 없는 이미지나 생각들을 떠올린다"며 "인지 셔플링은 뇌가 문제 해결 모드에서 벗어나 휴식 모드로 전환하도록 돕는 스위치 역할을 한다"고 설명했다.
5분 안에 잠드는 비밀…'단어 연상 게임'



인지 셔플링의 방법은 간단하다. 최대한 의미 부여를 하지 야마토게임장 않고 단어와 이미지를 연속적으로 떠올리는 것이다. 이를 개발한 보두앵 박사는 이를 수면에 들 때와 유사한 상태라고 설명했다. 사진=게티이미지뱅크


방법은 어렵지 않다. 먼저 '과자'처럼 감정적으로 중립적인 단어를 하나 정한다. 그런 다음 이 단어의 첫 자음인 'ㄱ'으로 시작하는 단어를 최대한 많이 떠 오션파라다이스릴게임 올린다. '과일', '강아지', '가수', '가위' 등이다. 단순히 단어를 나열하는 데 그치지 않고, 각 단어의 이미지를 머릿속으로 떠올려야 한다. 이때 단어들 사이에 의미적 연결을 만들지 않는 것이 중요하다.
더 이상 단어가 생각나지 않으면 다음 자음인 'ㄴ'로 넘어간다. '나비', '날개', '놀이터' 등을 떠올리며 같은 과정을 반복한다. 이렇게 서로 연관성 없는 단어와 이미지에 집중하다 보면, 뇌는 이를 꿈을 꾸는 상태로 혼동하거나 '잠들 시간'이라는 신호로 받아들이게 된다.
과학적 효과가 증명 됐을까?



인지 셔플링으로 효과를 봤다는 사람들도 많지만, 이 방법은 아직 표준 불면증 치료법으로 인정받지는 못했다. 따라서 불면증이 정말 심각할 경우 의사를 찾아보는 것이 좋다. 사진=게티이미지뱅크


그렇다면 실제 효과는 어떨까. 보두앵 박사 팀이 2016년 150명의 학생을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 인지 셔플링을 시도한 그룹은 잠들기 전 걱정거리를 적어보는 '건설적 걱정' 그룹과 비슷한 수면 유도 효과를 경험했다. 특히 참가자들은 인지 셔플링이 '건설적 걱정' 보다 더 사용하기 쉽다고 평가했다.
이 연구는 같은 해 미국 덴버에서 열린 미국수면학회 학술대회에서 발표됐고, 포브스 등 주요 매체의 주목을 받으며 온라인상에 널리 퍼졌다.
다만, 의학계에서는 이를 불면증의 표준 치료법으로 보기엔 아직 근거가 부족하다는 의견이 많다. 펜실베이니아대 수면 의학과 호르헤 I. 모라 박사는 뉴욕타임스와의 인터뷰에서 "불면증 인지행동치료(CBT-I)처럼 검증된 치료법으로 자리 잡기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다"고 지적했다.
다만 인지 셔플링의 효과를 봤다는 사람들이 실제로 많은 만큼, 이를 부작용 없는 수면 보조 요법으로 보는 것은 나쁘지 않다. 만약 오늘밤 새벽까지 잠이 안 와 괴로워하고 있다면, 머릿속에서 연관 없는 단어들을 하나씩 떠올려 보는 것은 어떨까.
에디터 노트: 돈도 안 들고 부작용도 없으니 잠 안오는 날에 한번 해 보는 것도 나쁘지 않을 듯!
김다정 기자 (2426w@kormedi.com)