수영장 옆 선베드에 누워 휴식을 취하고 있는 배우 조안 콜린스. 출처=데일리메일 생트로페에 있는 자신의 호화로운 별장에서 휴식을 취하고 있는 배우 조안 콜린스. 출처=데일리메일 [파이낸셜뉴스] 1980년대 인기 드라마 '다이너스티(Dynasty)'의 스타이자 여전히 화려한 매력을 과시하는 배우 조안 콜린스(93)가 최근 프랑스 남부 생트로페 호화 빌라에서 휴가를 즐기는 모습이 공개되며 큰 화제를 모으고 있다. 30일 영국 데일리메일은 90대의 나이에도 20대 못지않은 피부와 건강한 체력을 유지하고 있는 그녀의 현실적인 노화 방지 및 건강 관리 비결을 소개했다. 콜린스가 꼽은 식습관의 핵심은 철저한 식사량 조절이다. 그는 나이가 듦에 따라 자연스럽게 식사량을 줄여왔다고 밝히며, 25세 때 먹던 양의 4분의 1 수준으로 줄여 음식을 섭취하고 있다고 설명했다. 무리한 다이어트 대신 접시에 담긴 양의 절반만 먹는 절제식을 실천하는 한편, 단기간 체중 감량이 필요할 때는 3일간 삶은 계란과 브로콜리 중심의 식단을 활용한다. 여기에 심혈관 건강과 포만감 유지에 도움을 주는 아보카도를 매일 섭취하고 비타민 C, E, 오메가 오일 등 필수 항산화 영양제를 빠짐없이 챙기는 것도 그의 건강 수칙 중 하나다. 황금성3하는곳 운동 관리 측면에서는 나이에 맞는 적절한 방식을 강조했다. 젊은 시절 댄스와 피라테스 등 격렬한 운동을 즐겼던 그는 연령이 높아짐에 따라 무리한 고강도 운동 대신 전문가와 함께하는 관리를 선택했다. 최근 신경통을 극복하는 과정에서 물리치료의 중요성을 체감했다는 그는 매일 30분씩 물리치료사와 함께하는 운동을 통해 활력을 얻고 있으며, 수영과 스트레칭을 꾸준히 병행해 여전히 일자 다리 찢기가 가능할 정도의 유연성을 유지하고 있다. 피부와 노화 관리에 있어서는 시술보다는 기본 습관의 중요성을 내세웠다. 콜린스는 "과거 한 차례 경험했던 보톡스 시술 외에 어떠한 성형수술이나 시술도 받지 않았다며, 배우로서 풍부한 표정을 유지하는 것이 중요하다"고 강조했다. 이어 "대신 20대부터 모자를 착용해 얼굴로 가는 자외선을 철저히 차단해 왔으며, 잔주름 예방을 위해 똑바로 누워 자는 습관을 들였다"고 덧붙였다. 또한 14세 때부터 지켜온 매일 밤 클렌징과 영양 크림 바르기, 중요한 일정을 앞두고 눈가 붓기를 빼기 위한 얼음 찜질 등 꾸준한 데일리 케어로 건강한 매력을 이어가고 있다. 온라인 바다 이야기 콜린스는 "적당히 즐기며 살되, 피부를 가꾸고 과식하지 않는 것"이 100세까지 건강하게 장수하는 비결이라며 지혜로운 건강 습관을 권장했다. 식사량 절반 줄여...'소식'과 '아보카도'의 세포 보호 효과 나이가 들수록 기초대사량이 줄어드는 상황에서 식사량을 줄이는 것은 체중 관리뿐만 아니라 장수 유전자(시르투인)를 활성화하는 데 유효하다. 전문의들은 "과식을 피하고 식사량을 줄이는 칼로리 제한은 체내 산화 스트레스를 감소시켜 세포 노화를 늦추는 가장 확실한 안티에이징 방법"이라고 분석한다. 콜린스가 매일 섭취한다는 아보카도 역시 탁월한 항산화 식품이다. 아보카도에 풍부한 단일불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰 심혈관 질환을 예방하고, 비타민 E와 식이섬유는 피부 장벽 강화와 장내 미생물 환경 개선에 기여한다. 피부 노화의 주요 원인은 단연 자외선(광노화)이다. 콜린스가 20대부터 얼굴에 햇볕을 피하고 모자를 쓴 습관은 주름과 기미, 탄력 저하를 막는 데 결정적인 역할을 했다. 자외선 B뿐만 아니라 피부 깊숙이 침투하는 자외선 A를 장기간 차단한 것이 90대에도 건강한 피부를 유지한 비결이다. 또한 미소를 짓고 다양한 표정을 사용하는 과정에서 얼굴 미세 혈액순환이 촉진되고, 자연스러운 표정 근육의 움직임이 시술로 인한 근육 마비나 어색함보다 장기적으로 인상을 젊게 유지하는 데 도움을 줄 수 있다. erif; font